ERGOPRACA

o ergonomii, czyli o zdrowej pracy i życiu

Styczeń 8th, 2015

Czy istnieją sposoby na ergonomiczne korzystanie z tabletu?

Możliwość komentowania Czy istnieją sposoby na ergonomiczne korzystanie z tabletu? została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Tablety stają się coraz powszechniejszą alternatywą dla laptopów. Są lżejsze, bardziej poręczne, można je wszędzie zabrać. Jednakże mają znacznie gorszy wpływ na naszą postawę. Siedzimy krzywo, pochylamy się, a nawet leżymy, trzymając urządzenie nad głową.

Ułatwieniem miały być specjalne etui z funkcją podkładki, które można odgiąć i ustawić na nim tablet pod kątem. Są pomocne, lecz nie rozwiązują problemu siedzenia z głową pochyloną i patrzenia w dół. Taka pozycja powoduje nieprawidłową pracę mięśni szyi w zdecydowanie większym stopniu, niż podczas korzystania z komputera stacjonarnego lub przenośnego.

Jakie ryzyko wiąże się z używaniem tabletu?

Są to:

  • nadwyrężenie, obciążenie i urazy szyi, ramion i pleców,
  • powtarzanie się urazów stawów, mięśni, ścięgien i nerwów,
  • obciążenie oczu objawiające się niewyraźnym lub podwójnym widzeniem oraz bólem głowy.

Jak przeciwdziałać urazom?

Oto 10 rad jak pro-zdrowotnie korzystać z tabletu:

  1. Zwracaj uwagę na swoją postawę, unikaj nieprawidłowych pozycji, takich jak „na sępa”.
  2. Zastanów się jak umieścić lub jak trzymać tablet:
    • dla zadań takich jak mailing korzystaj z tabletu jak z laptopa,
    • kiedy czytasz lub grasz potraktuj tablet jak książkę,
    • rekomendowany kąt nachylenia tabletu podczas przeglądania wynosi 30 stopni,
    • gdy oglądasz filmy postaw tablet niemalże pionowo na stole.
  3. Kup etui, które pozwala na postawienie i regulowanie kąta nachylenia tabletu.
  4. Do pisania dłuższych tekstów używaj osobnej klawiatury.
  5. Jeśli korzystasz z tabletu na co dzień, wykorzystaj w tym celu stanowisko do pracy, wyposażone w krzesło, klawiaturę, itp.
  6. Lekko dotykaj ekran, nadmierna siła obciąża palce, nadgarstek i przedramię.
  7. Utrzymuj ekran w czystości.
  8. Zawsze ustawiaj tablet pod odpowiednim kątem do okna. Unikaj górnego światła.
  9. Unikaj zmęczenia oczu poprzez powiększenie czcionki czytanego tekstu, dopasowanie ostrej rozdzielczości, kontrastu i jasności obrazu.
  10. Zmieniaj swoją postawę co 15-30 minut i rób regularne przerwy.

Grudzień 16th, 2014

Ból pleców? Można tego uniknąć!

Możliwość komentowania Ból pleców? Można tego uniknąć! została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Wielu z nas zmaga się z bolącym kręgosłupem. Na pytanie co robić, by do tego nie dopuścić od razu nasuwa się odpowiedź – wykonywać ćwiczenia, korygować swoją postawę, być może schudnąć. Te wskazówki są prawdziwe, jednak to nie wszystko.

Przyjrzyjmy się, co radzą fizjoterapeuci:

  • Śpij na boku a nie na plecach – leżenie na boku, a zwłaszcza w pozycji embrionalnej mniej obciąża nasze krążki międzykręgowe. Zostają one odpowiednio nawodnione i bez przeszkód dopływają do nich składniki odżywcze.
  • Unikaj gwałtownych ruchów i przebywania w niewygodnej pozycji w godzinach porannych – jak wspomniałam wyżej, krążki międzykręgowe absorbują wodę w nocy. Jest to dobre zjawisko, jednakże przez pierwszą godzinę po przebudzeniu są zbyt nawilżone, a przez to bardziej podatne na kontuzję.
  • Przestrzegaj podstawowych zasad przy podnoszeniu ciężkich rzeczy – podnoś się powoli i zrównoważenie. Trzymaj przedmiot cięższą stroną jak najbliżej ciała, zmniejszy to obciążenie kręgosłupa. Zachowaj prostą lub lekko odgiętą postawę.
  • Daj Twoim plecom czas na rozgrzewkę i przyzwyczajenie się do wysiłku – mięśnie rozgrzewają się znacznie szybciej niż inne struktury kręgosłupa, takie jak ścięgna czy więzadła. Jeśli zbyt szybko podejmiesz działanie, może to skutkować poważną kontuzją.
  • Zorganizuj pracę tak, by dźwigać lekkie i ciężkie przedmioty na zmianę – zmiany ciężaru obciążenia pozytywnie wpływają na płytki kręgowe w naszym kręgosłupie.
  • Nie zapominaj o dolnej części pleców – unikaj spędzania dłuższych okresów czasu mając plecy wygięte do przodu lub do tyłu.
  • Giętkość i gibkość kręgosłupa to podstawa – plecy nie będą napięte, a przez to ryzyko bólu zmniejszy się 🙂

Przestrzeganie tych siedmiu rad z pewnością pozwoli Wam zapobiegać bólowi kręgosłupa, zatem wykorzystujcie je w życiu codziennym 🙂

Grudzień 10th, 2014

Czas na relaks :)

Możliwość komentowania Czas na relaks :) została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Każdy z nas powinien mieć przynajmniej jeden taki dzień w tygodniu, który może poświęcić na odpoczynek. Niektórzy oglądają wtedy telewizję lub śpią, czyli po prostu leniuchują. Natomiast inni spędzają ten czas aktywnie, co oczywiście jest bardziej wskazane:)

Praca na 100% przez 7 dni w tygodniu może znacznie osłabić nasz organizm. Ciało i umysł człowieka potrzebują regeneracji. Jest jednak sporo osób, które nie wykorzystują dni wolnych na relaks, nie mówiąc już o wakacjach. Żyją w biegu, pracują bez wytchnienia.  Pamiętajmy, że jeśli sami się nie zatrzymamy, choćby na chwilę, zapewne będziemy do tego zmuszeni przez stan naszego zdrowia. Nie jesteśmy w stanie funkcjonować prawidłowo, jeśli wyczerpiemy wszystkie swoje siły.

Tak naprawdę nie jest ważne w jaki sposób się relaksujemy. Jeśli to, co robimy działa, róbmy to dalej, pod warunkiem, że nie stanie się to dla nas destrukcyjne. Możemy aktywnie ćwiczyć na siłowni lub spać:)

A jakie są Wasze sposoby na relaks?

 

Listopad 21st, 2014

Punkt widzenia zależy od punktu siedzenia

Możliwość komentowania Punkt widzenia zależy od punktu siedzenia została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Prosta mądrość ludowa ma odzwierciedlenie w wielu płaszczyznach – nawet w ergonomii 😉 Dzisiaj dosłownie zwrócimy uwagę na Nasze siedzenia 😉

Pracując w biurze sporą część dnia spędzamy w pozycji siedzącej więc to na czym siedzimy powinno mieć dla Nas ogromne znaczenie. Pracodawca oczywiście jest zobligowany do zapewnienia Nam odpowiednych warunków pracy, ale czy aby na pewno wszystko jest tak jak być powinno??

Zwróćcie uwagę na tak prostą sprawę, jak to na czym siedzimy. Niby nic takiego, a jednak źle dobrany fotel powoduje, że nasza pozycja przy biurku jest niewłaściwa i może wywołać: bóle głowy, problemy z koncentracją, bóle pleców i kręgosłupa, bóle karku, a nawet bóle ud, kolan i łydek… a przecież nikt z Nas nie lubi jak go coś boli…

Jakie więc powinno być idealne siedzisko w pracy?

Przede wszystkim powinien to być fotel. Obrotowy fotel biurowy z pneumatyczną regulacją wysokości, regulacją głębokości siedziska, regulacją oparcia oraz regulacją podłokietników. Fotel powinien być odpowiednio twardy i stabilny. Warto zwrócić również uwagę na jego ogólną estetykę oraz materiał z jakiego został wykonany.

Wygodnie siedzenie wpłynie na Wasz komfort w biurze oraz wydajność Waszej pracy. Z ergonomicznego punktu widzenia Wasz fotel biurowy powinien uwzględniać nie tylko wymagania bezpieczeństwa, ale również cechy antropometryczne, związane z  Waszymi wymiarami oraz możliwościami fizjologicznymi, psychologicznymi oraz z Waszą potrzebą estetyczną

A jaki jest Wasz punkt widzenia? Macie odpowiednio dobrane siedzenie w pracy?? 🙂

Listopad 14th, 2014

Światło – czynnik, na który warto zwrócić uwagę ;-)

Możliwość komentowania Światło – czynnik, na który warto zwrócić uwagę ;-) została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Czy zastanawialiście się kiedyś czemu zapalona żarówka kojarzy się z nowym pomysłem? Albo czemu mówimy o jasności umysłu lub stwierdzamy, że coś Nas „oświeciło”?

Światło, oświetlenie – ma ogromne znaczenie zarówno w Naszym życiu codziennym, jak i zawodowym. Decyduje o tym jak odbieramy otoczenie, czy widzimy wszystko wyraźnie, oraz wpływa na Nasze samopoczucie.

Praca w biurze wymaga koncentracji i skrupulatności. Zajmując się dokumentami czy pracując przed komputerem – powinniśmy być w pełni sił witalnych i mieć otwarty umysł. Aby Nasza praca była wydajna, a Nasz organizm zmotywowany – powinniśmy mieć odpowiednio przygotowane miejsce pracy. Oświetlenie jest jednym z czynników, za które odpowiada Nasz szef. Światło powinno być dobrane zgodnie z polskimi normami, zgodnie z par 26 ust 2 Rozporządzenia Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 26 września 1997 r. w sprawie ogólnych przepisów bezpieczeństwa i higieny pracy.(t.j.Dz. U. 2003 Nr 169 poz. 1650 ze zm.).

Prawidłowe oświetlenie musi spełniać trzy podstawowe funkcje, a mianowicie: zapewnienie bezpieczeństwa ludziom przebywającym w danym pomieszczeniu, zapewnienie odpowiednich warunków potrzebnych do wykonywania zadań wzrokowych oraz pomoc w właściwym kreowaniu otoczenia świetlnego.

Światło wpływa nie tylko na komfort pracy, ale również na nasze zdrowie fizyczne oraz psychiczne. Oświetlenie odpowiada za Naszą „wygodę widzenia”, oczy mniej się męczą, a ewentualne wady wzroku nie pogłębiają się. Oczywiście jeśli przebywamy w miejscach prawidłowo oświetlonych jesteśmy mniej narażeni na wszelkiego rodzaju depresje i załamania nerwowe. W końcu nie bez powodu światło symbolizuje jasność umysłu, spokój i klarowność 😉

Październik 28th, 2014

O HOLENDER – czyli ergonomia działa

Możliwość komentowania O HOLENDER – czyli ergonomia działa została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Dyskomfort psychiczny pielęgniarek kojarzy się większości społeczeństwa ze stresującymi zadaniami, niskim wynagrodzeniem oraz wysokimi wymaganiami zarówno pracodawców, jak i pacjentów. Niewielu z nas zdaje sobie sprawę, że wszystkie te czynniki wpływają również niekorzystnie na ich stan fizyczny, głównie niewydolność układu mięśniowo-szkieletowego.

Dane z ponad 80 badań w wielu krajach wskazują, że urazy pleców u pielęgniarek występują u 17% osób na świecie pracujących w tym zawodzie!

Rozwiązanie tego problemu stało się celem działań holenderskiego rządu. W ramach programu Safety and Health Covenants, rocznym szkoleniem ergonomicznym zostały objęte pielęgniarki pracujące w szpitalach akademickich. Cały program trwał 4 lata (2001 – 2005). Oprócz szkoleń program gwarantował dostępność ergo-trenerów oraz udoskonalenie wyposażenia i narzędzi pracy.

Przed wdrożeniem ergonomii 51% pracowników było w roku poprzedzającym dokształcanie na dwunastomiesięcznym zwolnieniu chorobowym w związku z niewydolnością układu mięśniowo-szkieletowego, a 45% z nich nie pojawiło się w pracy z tego samego powodu w okresie 1-7 dni.

Szkolenie ergonomiczne przyniosło wiele korzyści zarówno pracownikom jak i szpitalom. Wymienić można m.in.:

  • znaczne zmniejszenie dyskomfortu pracowników,
  • podniesienie wiedzy na temat poprawności wykonywania zadań,
  • wdrożenie strategii rozwiązywania problemów związanych z tym zawodem, pozwalających w przyszłości zniwelować ryzyko urazów,
  • zwiększenie sprawności pracy w szpitalu,
  • zmniejszenie ilości zwolnień chorobowych pracowników, a co za tym idzie zmniejszenie kosztów szpitali.

Mimo, że program szkoleń trwał rok, jego rezultaty jednoznacznie wskazują, że ergonomia to dobra inwestycja 🙂

Źródła:

S.Hignett, “Work-related back pain in nurses. Journal of Advanced Nursing”, 1996, 1238-1246



[1] S.Hignett, “Work-related back pain in nurses. Journal of Advanced Nursing”, 1996, 1238-1246

Wrzesień 15th, 2014

Wszyscy kochamy ZUS

Możliwość komentowania Wszyscy kochamy ZUS została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

… ale tym razem ta trudna miłość może znaleźć jakieś racjonalne uzasadnienie.

Okazuje się, że ZUS wspiera polskie firmy we wdrożeniach ergonomii!

Zarówno małe, jak i duże podmioty mogą tu liczyć na pomoc. Wystarczy wypełnić odpowiedni wniosek i wskazać, na jakie konkretne ergonomiczne zadania miałyby być przeznaczone środki.

Jeśli więc chcesz przeprowadzić w swojej firmie diagnozę stanowisk pracy, bądź warsztaty z cyklu „Kręgosłup w biurze – jak przeżyć?”, to warto się zainteresować tematem pt. „Dofinansowanie działań skierowanych na utrzymanie zdolności do pracy przez cały okres aktywności zawodowej, prowadzonych przez płatników składek”
http://www.zus.pl/default.asp?p=4&id=422

Sierpień 11th, 2014

BIURO BEZ BÓLU już jest!

Możliwość komentowania BIURO BEZ BÓLU już jest! została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Ruszyła strona www.biurobezbolu.pl Zapraszam do lektury! 🙂

Maj 16th, 2014

Biuro bez bólu

Możliwość komentowania Biuro bez bólu została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Jak przekonać ludzi, by siedzieli odpowiednio przy biurku?

Jak zmusić się, by prawidłowo podnieść ciężar (wiadro, skrzynkę z owocami, dziecko)? Przecież łatwiej i szybciej jest zrobić to w nieergonomiczny sposób, na wyprostowanych nogach, ze skrętem tułowia….

Większość  z nas zna teorię, ale mało kto stosuje ją w praktyce 🙁

Sądzę, że jednym ze skuteczniejszych sposobów na to, by się zmotywować do działań przyjaznych dla zdrowia jest po prostu spotkanie z fizjoterapeutą! Kto jak kto, ale taki człowiek jest mocno przekonywujący! W końcu na co dzień leczy ludzi, którzy się podźwignęli, nieodpowiednio siedzieli, którym nie wiedzieć czemu drętwieje kark…

Dlatego właśnie powstał projekt Biuro Bez Bólu . Poprzez udział w warsztacie, można w obrazowy sposób  dowiedzieć się, jak działa nasz organizm, jakim podlega przeciążeniom i jak można mu pomóc, by uniknąć problemów z układem kostno-szkieletowym. Praktyczna wiedza, podana przez praktyka tematu, czyli Ergonomia dla Opornych 🙂

Kwiecień 1st, 2014

Po co menagerowi ergonomia? Nie wystarczy ekonomia????

Możliwość komentowania Po co menagerowi ergonomia? Nie wystarczy ekonomia???? została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

W czasopiśmie M!xtura ukazał się mój nowy artykuł. Zapraszam do lektury 🙂