ERGOPRACA

o ergonomii, czyli o zdrowej pracy i życiu

Marzec 17th, 2015

Jak zachęcić pracowników do dbania o zdrowie i bezpieczeństwo?

Możliwość komentowania Jak zachęcić pracowników do dbania o zdrowie i bezpieczeństwo? została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Trzy kluczowe elementy niezbędne do poprawy zdrowia oraz bezpieczeństwa i higieny pracy to:

  • uczenie poprzez dawanie przykładu,
  • zaszczepienie u pracowników pozytywnej kultury bhp,
  • zaangażowanie pracowników do podejmowania decyzji dotyczących bezpieczeństwa.

Pracownicy jednak nie zawsze chcą uczestniczyć w inicjatywach związanych ze zdrowiem czy bezpieczeństwem. Zatem jak ich zaangażować i jakie przyniesie to korzyści?

www.pinterest.com

(fot. www.pinterest.com)

Zaangażowanie pracowników to podstawa!

Ludzie, którzy uczestniczą w podejmowaniu decyzji dotyczących ich pracy stają się bardziej aktywni i wykazują większą inicjatywę. Wpisanie zdrowia i bezpieczeństwa w strategię przedsiębiorstwa oraz wspólne wytyczanie celów związanych z tym obszarem z całą pewnością zaangażują pracowników do ich realizacji. Dzięki partycypacji zatrudnieni będą bardziej czujni i skoncentrowani na tym co robią. Takie przygotowanie do pracy pozwala zmniejszyć ryzyko popełnienia błędu, który mógłby skutkować wypadkiem. Partycypacja pracowników jest ogromnym motywatorem, dzięki któremu dostrzegają oni korzyści z programów prozdrowotnych.

O czym musisz pamiętać ?

  • Szkolenia pracowników dotyczące podejmowania świadomych decyzji mogą generować koszty.
  • Partycypacja może nie rozwiązać poważnych problemów organizacyjnych ale umożliwi przedsiębiorstwu uczenie się i ciągłe doskonalenie.
  • Pracownicy chcą pracować w zdrowych i bezpiecznych warunkach, chcą się uczyć i współdecydować.
  • Menadżerowie mogą się nie zgadzać na delegowanie uprawnień i udział pracowników niższego rzędu w podejmowaniu decyzji.
  • Efektywna strategia zdrowia i bezpieczeństwa musi wspierać potrzeby biznesowe organizacji i zostać włączona do ogólnej strategii zarządzania ryzykiem.
  • Pracownicy potrzebują wyjaśnień na temat tego, jak ich udział w inicjatywach prozdrowotnych wpłynie na przewagę konkurencyjną przedsiębiorstwa.

Jak ich zaangażować?

  • Podkreśl, że interesujesz się pracownikami i dbasz o nich. Wskaż również na silny związek między działaniami personelu a funkcjonowaniem organizacji.
  • Stwórz możliwości do spełniania celów osobistych pracowników związanych ze zdrowiem. Pokaż, że przedsiębiorstwo zapewnia bezpieczne warunki pracy.
  • Nagradzaj i wchodź w interakcję w pracownikami. Pytaj ich o obawy, chwal dobre praktyki związane z bezpieczeństwem i podkreślaj sukcesy osiągnięte w tym obszarze.
  • Wytyczaj cele razem z pracownikami. Upewnij się, że są one ważne dla zatrudnionych, dodaj je do oceny wyników pracy.

Jakie korzyści?

Są to przede wszystkim:

  • utrzymanie pracowników w firmie,
  • zmniejszenie absencji chorobowych,
  • lepsze wyniki,
  • wzbudzenie kreatywności pracowników,
  • ambitniejsze cele organizacji.

Czy znacie jakieś ciekawe, kreatywne i niecodzienne inicjatywy pracowników związane ze zdrowiem i bhp? 🙂

Marzec 13th, 2015

Bolą Cię plecy? Sprawdź z jakiego powodu

Możliwość komentowania Bolą Cię plecy? Sprawdź z jakiego powodu została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Bóle pleców są przyczyną setek milionów dni absencji pracowników na całym świecie.  Powodują obniżenie wydajności i wzrost kosztów pracy. Co więcej, jak podaje Global Burden of Disease, w 2010 roku problemy z kręgosłupem okazały się główną przyczyną niepełnosprawności. Istnieje wiele czynników zwiększających ryzyko bólu pleców. Zależą one od rodzaju wykonywanej pracy czy od stylu życia. Do czterech najczęstszych przyczyn należą:

  1. Siła – praca, która wymaga podnoszenia czy przenoszenia ciężkich przedmiotów znacznie obciąża kręgosłup.
  2. Powtórzenia – powtarzanie pewnych ruchów prowadzi do zmęczenia mięśni, a to z kolei do problemów całego ciała, zwłaszcza gdy wymagają rozciągania pleców do granic możliwości ruchowych. Niekorzystna jest również praca na niewygodnych stanowiskach.
  3. Postawa – jest głównym elementem zapobiegawczym zmęczenia i kontuzji. Utrwalanie niepoprawnych postaw prowadzi do skrzywienia kręgosłupa, bólu i zmęczenia.
  4. Stres – ma nie tylko wpływ na nasze dobre samopoczucie psychiczne ale również na fizyczne. Zwiększony poziom stresu skutkuje uciskiem i usztywnieniem mięśni.

b

Możesz zapobiegać bólowi pleców. Istnieje kilka prostych sposobów na zminimalizowanie już istniejących problemów jak i na zmniejszenie ryzyka pojawienia się nowych:

  • upewnij się, że Twoje stopy opierają się płasko o podłogę. Pomaga to ustabilizować miednicę i dolną część pleców,
  • jeśli masz regulowane krzesło, ustaw je tak, by jak najbardziej wesprzeć dolny odcinek kręgosłupa,
  • poproś kolegę o zrobienie Ci zdjęcia przy biurku lub stanowisku pracy. Zobaczysz jaką przyjmujesz postawę i w razie potrzeby ją zmienisz,
  • rób regularne przerwy w pracy, wstań, rozciągnij mięśnie, przespaceruj się po korytarzu czy biurze.

Dzięki zdrowym plecom możemy chodzić, biegać, uprawiać sport, czy pracować. Warto więc o nie zadbać i nie dopuścić do ich nadwyrężenia 🙂

Marzec 4th, 2015

„Nic mi się nie stanie”

Możliwość komentowania „Nic mi się nie stanie” została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Taką postawę przyjmuje większość pracowników. Nikt nie idzie do pracy z pesymistycznymi myślami „Dzisiaj na pewno wydarzy się coś złego”. Czy nie lepiej jednak rozpocząć dzień z nastawieniem „Dzisiaj będę narażony na niebezpieczeństwo, podejmę wszelkie środki ostrożności, by temu zapobiec”.

Na przestrogę przedstawię historię pewnego malarza. To był zwykły jesienny deszczowy dzień. Mężczyzna poszedł do pracy jak co dzień. Jak tylko jego zespół otrzymał rusztowanie, musieli udać się na spotkanie dotyczące bezpieczeństwa. Uważał to za stratę czasu, ale wymagano obecności i podpisów każdego pracownika. Szkoleniowiec mówił m. in. o tym jak chronić się przed upadkiem. Po szkoleniu zespół zaczął pracę na rusztowaniu. Mężczyzna uznał, że jego lina bezpieczeństwa jest za krótka i utrudnia mu działania, więc ją odczepił. Zignorował uwagi współpracownika, który chciał odwieść go od tego pomysłu. Nawet gdyby spadł z rusztowania to było tam tyle okablowania czy poprzecznych belek, że bez trudu złapałby którąś. Oczywiście tak się nie stało.  Malarz trafił do szpitala i nawet, gdy lekarz powiedział mu o uszkodzeniu rdzenia kręgowego, ten pomyślał, że przecież jest młody i silny, wykuruje się w kilka miesięcy. Po 18 latach od sparaliżowania pracownik powiedział: „to co mi się zdarzyło, przydarzy się też Tobie jeśli sądzisz, że jesteś niezwyciężony i nie zważasz na bezpieczeństwo w pracy.” Jego życie się drastycznie zmieniło. Nie mógł chodzić, należało dostosować do niego dom i samochód, nie miał pracy, całe dnie spędzał na poczekalniach z powodu powikłań kończyn dolnych, nawet nie dożyje, tylu lat, ile przeżyłby będąc zdrowym. A wszystko przez jedną złą decyzję.

Istniało wiele sposobów na uniknięcie tego wypadku. Malarz mógł zaangażować się w szkolenie przeprowadzone przed pracą, mógł posłuchać kolegi, który odradzał mu odpięcia liny, mógł nie ryzykować.

Wielu pracowników ma takie samo podejście do zasad BHP – to strata czasu, są niepotrzebne, zasady wyolbrzymiają problemy, utrudniają pracę. Jednak ich stosowanie może przyczynić się do zachowania zdrowia w warunkach niebezpiecznych, zapobiegania wypadkom, a przede wszystkim może uratować komuś życie.

Luty 24th, 2015

O tym, jak korygować wady postawy

Możliwość komentowania O tym, jak korygować wady postawy została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Czy garbisz się siedząc przed komputerem? Wiedz, że postawa jaką przyjmujesz w ciągu dnia ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Gdy długotrwale powtarzasz złe nawyki, powoli zmienia się struktura twojego ciała. Nie warto do tego dopuszczać, nie tylko ze względów estetycznych.

Oto 5 niewłaściwych postaw i sposoby jak sobie z nimi radzić:

  1. Przygarbione plecy – gdy górna część kręgosłupa przypomina literę C. Mięśnie klatki piersiowej są ściśnięte co prowadzi do wygięcia pleców do tyłu. Przyczyną jest długotrwałe siedzenie w niewłaściwej pozycji, np. kiedy siedzisz skulony przed komputerem. Objawami są bóle w szyi, ramionach i plecach.

Rozwiązanie: połóż się na piankowym wałku umieszczonym prostopadle na środku pleców. Ręce umieść pod głową i spróbuj przesuwać górną część pleców po wałku. Wykonaj ćwiczenie 5 razy.

  1. Okrągłe ramiona – pojawiają się gdy przyjmujesz niewłaściwą postawę podczas pisania lub intensywnie ćwiczysz nadmiernie obciążając mięśnie klatki piersiowej. W tym przypadku również pojawiają się bóle szyi, ramion i pleców, a mięśnie klatki piersiowej są ściśnięte i słabną. Ramiona zostają wypchnięte do przodu.

Rozwiązanie: Należy rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Chwyć dłońmi futryny drzwi, tak by łokcie zgięte były pod kątem 90 stopni. Następnie zrób krok do przodu. Poczujesz napięcie w klatce piersiowej i w ramionach. Utrzymaj tą pozycję przez 30 sekund i powtórz 2-3 razy. Ćwiczenie wykonuj 4 razy dziennie. W celu wzmocnienia mięśni pleców połóż się twarzą w dół. Umieść ręce przed głową, zgięte pod kątem 90 stopni. Następnie podnieś ramiona w górę, utrzymując ich ułożenie. Ramiona odchylą się do tyłu a łopatki złączą się. Wytrzymaj 5 sekund i powtórz 2-3 razy.

  1. Płaskie stopy – łuk stopy staje się płaski a kostka zgięta jest do wewnątrz lub zewnątrz. Do przyczyn tego schorzenia należą: ciąża, otyłość, nieodpowiednie obuwie. Nacisk na stopy powoduje napięcie mięśni podudzia i kolan, które przesuwają się do wewnątrz. Osoba może odczuwać bóle kolan, bioder i kręgosłupa.

Rozwiązanie: Najlepszym wyjściem jest zastosowanie ortezy (aparatu ortopedycznego w celu wyrównania stóp), zwłaszcza gdy utworzyło się płaskostopie. W tym celu należy skonsultować się z lekarzem. Pomóc może chodzenie lub bieganie boso.

  1. Przekrzywienie miednicy – stan w którym miednica przechyla się do przodu, przez co cały tułów zgięty jest w przód. Przyczyną jest długotrwałe siedzenie bez rozciągania się, powodujące napięcie mięśni biodrowych. Skutkiem tego schorzenia jest ból w dolnej części pleców.

Rozwiązanie: Wykonuj ćwiczenia rozciągające: uklęknij na jednym kolanie i zaciśnij mięśnie pośladków aż poczujesz napięcie w przedniej części bioder. Podnieś ramię (z tej strony, gdzie klęczysz na kolanie), skieruj je w przeciwnym kierunku i rozciągaj. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, odpocznij chwilę i wykonaj ćwiczenie jeszcze 4 razy. W celu wzmocnienia mięśni pośladków połóż się na plecach i ugnij kolana do 90 stopni. Ściśnij mięśnie pośladków i podnieś biodra aż Twoje ciało utworzy linię prostą od kolan do ramion. Wytrzymaj 5 sekund. Po chwili wykonaj 3 powtórzenia.

  1. Pochylanie głowy do tyłu – robisz to zazwyczaj gdy siedzisz przed komputerem i się garbisz, przez co odczuwasz ból w szyi.

Rozwiązanie: rozluźnij napięte mięśnie w karku. Spuść głowę w dół, kierując brodę w kierunku szyi, wytrzymaj 5 sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy. Następnie połóż się na plecach i podnieś głowę, trzymaj tak 5 sekund i również powtórz 10 razy.

Wskazałam tylko kilka błędów postawy. Mam nadzieję, że ten artykuł stanie się dla Was inspiracją, dzięki której zaczniecie dostrzegać i korygować inne złe nawyki.

Luty 18th, 2015

W pracy też można ćwiczyć! – Część III

Możliwość komentowania W pracy też można ćwiczyć! – Część III została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Zapraszam na trzecią część łatwych i przyjemnych ćwiczeń. Zobacz co możesz zrobić dzisiaj 🙂

Klatka piersiowa i plecy

  1. Łopatki: Jeśli lubisz trzymać ołówek za uchem, wyobraź sobie, że możesz to zrobić między łopatkami. Wycofaj ramiona aż łopatki złączą się razem. Wytrzymaj 5 – 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 12 – 15 razy.
  2. Wzruszenie ramionami: Podnieś ramiona w górę, przytrzymaj 5 sekund i rozluźnij, powtórz 15 razy. Weź ryzę papieru w jedną dłoń i wykonaj ćwiczenie w pozycji stojącej. Powtórz dla drugiej ręki.
  3. Ściana: Stojąc 1 lub 2 kroki od ściany (solidniejszej niż ścianka działowa boksu) pochyl się do przodu, aż będziesz mógł oprzeć dłonie. Ręce muszą być proste i położone równolegle do podłogi. Zegnij łokcie by zbliżyć ciało do ściany na ok 2 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 – 15 powtórzeń.

Tułów

  1. Obroty: Lubisz obracać się na krześle? Możesz przy tym wykonać ćwiczenie – usiądź prosto, nogi trzymaj nad podłogą, chwyć palcami krawędź biurka. Za pomocą tułowia obracaj krzesło z jednego boku do drugiego. Powtórz 15 razy.
  2. Usiądź na obrotowym krześle. Złap za krawędź biurka i oddal się od niego tak, by ręce były proste. Podnieś nogi nad podłogę i ciągnij aż Twoja klatka piersiowa dotknie krawędzi biurka. Następnie oddal się i powtórz ćwiczenie 20 razy.
  3. Głęboki oddech: Weź głęboki oddech i zaciśnij mięśnie brzucha. Wytrzymaj 5 – 10 sekund i się rozluźnij.
  4. Prosta postawa: może to nie ćwiczenie, ale zawsze warto o tym wspomnieć. Siedź prosto, nie garb się. Wyreguluj krzesło tak by nogi, biodra i ramiona znajdowały się pod kątem 90 stopni w stosunku do podłogi. Właściwa postawa jest kluczowa przy całodziennej pracy z komputerem.

Każda aktywność ruchowa ma pozytywny wpływ na nasz organizm. W pracy możesz wykorzystać przedstawione wyżej propozycje, natomiast w czasie wolnym zachęcam do bardziej wymagających ćwiczeń – idź na siłownię, pobiegaj, wybierz to co najbardziej lubisz robić. 🙂

Luty 10th, 2015

W pracy też można ćwiczyć! – Część II

Możliwość komentowania W pracy też można ćwiczyć! – Część II została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

W drugiej części artykułu poświęconego ćwiczeniom w pracy i nie tylko, zaprezentuję kolejnych kilka sposobów na ruch. Tym razem zaangażujesz ręce i barki.

Ręce i barki

  1. W boksie: Usiądź na samym brzegu solidnego biurka lub nieobrotowego krzesła, ręce umieść po obu stronach, także na krawędziach. Stopy powinny znajdować się o krok lub dwa od biurka lub krzesła. Wyprostuj ramiona, tak by podnieść ciało. Następnie zegnij ramiona do uzyskania kąta 90 stopni i ponownie wyprostuj. Ćwiczenie powtórz 8-10 razy.
  2. Ze zszywaczem: Weź zszywacz w rękę, wewnętrzną stronę dłoni skieruj ku górze. Możesz siedzieć lub stać. Zegnij rękę w łokciu od poziomu ud w kierunku klatki piersiowej. Poczekaj chwilę, po czym opuść rękę. Wykonaj 12-15 powtórzeń. Gdy nie masz ciężkiego zszywacza użyj butelkę wody.
  3. Namaste: Siedząc prosto na podłodze złącz dłonie wewnętrzną stroną na wysokości klatki piersiowej, następnie pchaj nimi ku sobie, tak by poczuć mięśnie ramion. Utrzymaj taką pozycję przez 20 sekund, zwolnij i powtórz ćwiczenie.
  4. Uścisk dłoni: W pozycji siedzącej ze stopami płasko opartymi o podłogę, złącz dłonie, tak jakbyś dawał sobie uścisk (kciuk jednej dłoni powinien wskazywać na sufit, drugiej na podłogę). Następnie ciągnij obiema rękami na zewnątrz, tak jakbyś chciał je rozłączyć. Wytrzymaj co najmniej 10 sekund i przerwij. Wykonaj kilka powtórzeń.
  5. Pięści w górę: Uderz pięścią w powietrze jakbyś wygrał na loterii lub zwyciężył w biegu. Rób to na przemian obiema rękami przez co najmniej minutę, dopóki nie uświadomisz sobie, że szef stoi za Tobą 🙂
  6. Drwal: Wstań i spleć dłonie razem opierając je o prawe ramię, tak jakbyś trzymał siekierę. Delikatnie odchyl wyobrażony topór poprzez wyprostowanie łokci. Następnie skieruj ręce w stronę lewego uda. Teraz poprowadź dłonie do lewego ramienia i wykonaj ćwiczenie odwrotnie – do prawego uda. Dla każdej strony wykonaj 15 powtórzeń.
  7. Na fotelu: Usiądź wygodnie w fotelu, podnieś nogi i skrzyżuj je. Złap za podłokietniki i spróbuj się podnieść na 10 – 20 sekund. Opuść się spowrotem na krzesło i po minucie powtórz ćwiczenie.

Pamiętajcie o ćwiczeniach, ruszajcie się najlepiej w każdej wolnej chwili. Możecie wpisać je w Wasze kalendarze i ustalić własny harmonogram.

Luty 4th, 2015

W pracy też można ćwiczyć! – Część I

Możliwość komentowania W pracy też można ćwiczyć! – Część I została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

We wcześniejszym artykule pisałam o zagrożeniach wynikających z siedzącego trybu życia. Dzisiaj pokażę jak je zniwelować. Przedstawione ćwiczenia można wykonywać w pracy, w domu, na przerwach, w każdym momencie, w którym chcesz odejść od komputera. Pierwsza część artykułu dotyczy sposobów na serce oraz nogi i pośladki :).

Serce

  1. Tancerz: siedząc przy biurku zacznij lekko stukać palcami stóp o podłogę, możesz to robić w takt muzyki, która akurat leci w biurze. W drugim sposobie stań przed małym koszem na śmieci i na przemian unoś nogi, tak by palcami dotknąć jego krawędzi.
  2. Schody: rozmówki w windzie zamień na przyśpieszone tętno – skorzystaj ze schodów.
  3. Wędrowiec: spacer w pracy jest bardzo niedoceniany. Zamiast dzwonić czy wysyłać e-maile do współpracowników lub szefa siedzącego dwa pokoje dalej, wstań i podejdź do niego.
  4. Ruszaj się energicznie: rozładuj stres dzięki szybkim ruchom, niech wybuchnie iskra energii. Możesz potańczyć – gdy nikt nie patrzy 🙂 .

Nogi i pośladki

  1. Przy ścianie: stojąc plecami do ściany ugnij kolana, następnie przesuwaj plecy w dół do momentu, kiedy uda będą w równoległej pozycji do podłogi. Zachowaj taką postawę przez 30-60 sekund. Żeby jeszcze bardziej sobie utrudnić przesuń prawą kostkę pod lewe kolano, i odwrotnie.
  2. Stój, gdy tylko to możliwe: Stojąc spalasz znacznie więcej kalorii niż w pozycji siedzącej. Zaproponuj swoim współpracownikom spotkania na stojąco.
  3. Podczas drukowania: rozstaw stopy na szerokość barków, stań na palcach, zatrzymaj się, potem schodź w dół. Wykonaj 3 serie po 12-15 powtórzeń dopóki pracuje drukarka 🙂 . W kolejnych seriach spróbuj stanąć tylko na jednej nodze.
  4. Ćwicz nogi pod biurkiem: w pozycji siedzącej podnieś wyprostowane nogi i przytrzymaj je przez co najmniej 5 sekund. Następnie opuść je, tak by nie dotykały podłogi. Wykonaj 15 powtórzeń dla nóg na przemian, lub dla każdej osobno.
  5. Biurowe przysiady: stój z nogami złączonymi razem, zegnij kolana tak, by uda były równoległe do podłogi – tak jakbyś siedział na krześle. Ramiona trzymaj podniesione pionowo w górę lub w stronę monitora. Kolana trzymaj razem. Wytrzymaj 15 sekund i powtórz ćwiczenie 4-6 razy.
  6. Przerwa na lunch: stań za krzesłem i złap za oparcie. Delikatnie kopnij nogą do tyłu tak, by skierować piętę w stronę uda. Ćwiczenie wykonaj także dla drugiej nogi. Wykonaj 10 powtórzeń, zjedz coś i ćwicz znowu 10 razy :).
  7. Z papierem: w pozycji siedzącej umieść pakiet papieru między kolanami i ściskaj je do wewnątrz, zaangażuj też uda. Wytrzymaj 30 – 60 sekund. Podczas ćwiczeń możesz przejrzeć kilka e-maili :).

Ćwiczenia są bardzo proste i przyjemne. Warto codziennie przyjąć taką dawkę ruchu :).

Styczeń 28th, 2015

Jak radzić sobie ze stresem?

Możliwość komentowania Jak radzić sobie ze stresem? została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Trudno zliczyć ilość sytuacji, w których odczuwamy stres. Na szczęście, żeby znacznie obniżyć jego poziom nie trzeba usuwać wszystkich determinant. Przedstawione wskazówki nie są trudne do zrealizowania i z pewnością uda się Wam bez problemu wdrożyć je w Wasze życie.

Zmiana nawyków:

  1. Przychodź wcześniej do pracy, czy szkoły. Nawet 5-cio minutowy bufor czasu wystarczy na zmniejszenie poczucia pośpiechu, poczujesz się mniej zabiegany. Rozpoczniesz dzień spokojnie.
  2. Relaksuj się w dni wolne. O potrzebie odpoczynku i regeneracji sił wspominałam już w jednym z artykułów, ale zawsze warto o tym przypomnieć. Spróbuj powstrzymać się od sprawdzania poczty e-mailowej czy odbierania telefonów służbowych podczas wolnego.
  3. Wykonuj najbardziej stresujące czynności w pierwszej kolejności. Możesz np. wyznaczać daty ważnych spotkań na początku tygodnia (oczywiście w miarę możliwości :)). Dzięki temu z dnia na dzień zmniejszysz swój poziom stresu, a trudne zadanie zostanie wykonane.
  4. Pozbądź się bałaganu. Chodzi zarówno o organizację pracy jak i porządki w domu. Zarządzaj swoim planem dnia – mniejszymi zadaniami, które mogą powodować chaos jak i tymi większymi i poważniejszymi.
  5. Wysypiaj się. Zachęcam do wykonania testu – na sobie :). Przez tydzień kładź się spać o godzinę wcześniej niż zwykle. Zobacz jakie będą tego efekty.

Dieta:

  1. Pij wodę. Odwodnienie powoduje wzrost poziomu kortyzolu – bardzo szkodliwej dla organizmu substancji, która jest również skutkiem silnego stresu.
  2. Wyeliminuj cukier ze swojej diety. Może to być trudne jednak warto spróbować. Cukier jest szybko wchłaniany do krwioobiegu. Początkowo czujemy nagły przypływ energii, jednak organizm zaczyna wydzielać insulinę, która ma za zadanie usunąć ten cukier. W efekcie czujemy się zmęczeni i rozleniwieni.
  3. Utrzymuj zrównoważoną dietę. Świeże warzywa i owoce, a konkretnie witaminy w nich zawarte wpływają na zmniejszenie stresu. Jogurty i inne produkty bogate w wapń są niezbędne w procesie sprawnego przesyłania impulsów nerwowych. Rumianek i podobne zioła pozwalają na relaks i odprężenie. Posiłki powinny być regularne. Nie odmawiajcie sobie wszelkich zdrowych przekąsek w ciągu dnia :).

Ergonomia:

  1. Wybierz ergonomiczne meble: krzesło z regulacją wysokości, oparcia i podłokietników; biurko umożliwiające pracę zarówno siedzącą jak i stojącą; podnóżki, półeczki na dokumenty, itp. Meble mają pomagać, a nie przeszkadzać.
  2. Trzymaj łokcie i nadgarstki na właściwym poziomie. Pamiętaj o rozluźnianiu ramion.
  3. Wyreguluj oświetlenie. Ustaw monitor prostopadle do okna, tak by nie męczyć oczu. Dostosuj żaluzje i rozstawienie mebli w pomieszczeniu, tak by korzystać ze światła dnia.

Nie trzeba stosować się do wszystkich punktów, by osiągnąć pozytywne efekty.  Wybierzcie sobie kilka najbardziej dla Was odpowiednich.

 Może ktoś podzieli się swoimi sprawdzonymi sposobami na stres? 🙂

Styczeń 21st, 2015

Czas wstać!

Możliwość komentowania Czas wstać! została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Przeanalizujcie swój dzień i sprawdźcie ile czasu spędzacie w pozycji siedzącej. Współczesny człowiek siedzi w samochodzie, potem w pracy, następnie w domu – podczas posiłków, przed telewizorem, czy komputerem. Jestem pewna, że niewielu z Was zastanawiało się nad negatywnymi skutkami takiej postawy.

Siedzący tryb życia można porównać do palenia tytoniu. Zwiększa ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów nowotworów, chorób serca, a szkodliwe skutki są nieodwracalne, nawet dzięki ćwiczeniom.

Co jeszcze nam grozi, gdy całe dnie przesiadujemy, zamiast w końcu się ruszyć?

Po pierwsze – otyłość. Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia i zdrowa dieta są głównymi czynnikami pozwalającymi na utrzymanie właściwej wagi ciała. Nie należy jednak zapominać o zwyczajnym poruszaniu się w ciągu dnia. Warto wstać co jakiś czas z krzesła, pospacerować chwilę –  nawet po biurze.

Po drugie – cukrzyca typu 2. Długotrwałe przesiadywanie oprócz otyłości skutkuje podwyższeniem poziomu cukru we krwi.

Po trzecie – problemy z mięśniami. Zablokowane przez cały dzień stają się sztywne. Mięśnie powinny często pracować, co pozwoli zapobiegać negatywnym skutkom. Naukowcy uważają, że siedzący tryb życia może być jednym z powodów trudności w poruszaniu się, jakie mają osoby starsze.

Po czwarte – zakłócenia w pracy enzymów rozkładających tłuszcze, które organizm wykorzystuje jako energię. Prowadzi to do ich odkładania się w naszym ciele.

Po piąte – depresja. Tak, depresja też może być skutkiem siedzącego trybu życia. Dzieje się tak dlatego, że długotrwałe siedzenie zakłóca cyrkulację „hormonów szczęścia”.

Jak widać, ciągłe przesiadywanie może przynieść poważne skutki. Warto więc czasem wstać:)

Styczeń 16th, 2015

Prezenteizm – co to takiego?

Możliwość komentowania Prezenteizm – co to takiego? została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Prezenteizm definiuje się jako nieefektywną obecność w pracy. Zjawisko to ma miejsce, gdy pracujemy mimo choroby, czy przemęczenia. Czujemy się źle pod względem fizycznym i/lub emocjonalnym. Nasza wydajność jest znacznie niższa niż wtedy, gdy jesteśmy zdrowi. Popełniamy więcej błędów, pracujemy wolniej, jesteśmy bardziej narażeni na wypadki w pracy czy konflikty z innymi. Prezenteizm, oprócz strat materialnych, powoduje u pracowników  rozwój chorób, lub też  innych dolegliwości.

Zjawisko prezenteizmu staje się coraz większym problemem dla organizacji, chociażby dlatego, że przynosi większe koszty niż absencje. Według badań przeprowadzonych przez Statistic Canada prezenteizm przynosi 7,5 razy większy spadek produktywności niż nieobecność chorego pracownika oraz stratę 7,5 dnia w ciągu roku. Oszacowano, że kanadyjskie firmy tracą w ten sposób  15 – 20 mld dolarów rocznie[1].

Dlaczego chodzimy do pracy mimo choroby? Po pierwsze skłania nas do tego sama praca – gonią nas terminy, kontrole, czujemy się zobowiązani wobec współpracowników, a nawet boimy się utraty zatrudnienia. Drugim czynnikiem są osobiste okoliczności takie jak: sytuacja finansowa czy rodzina. Ostatnim bodźcem jest nasza psychologia. Czujemy się zaangażowani, lubimy swoją pracę. Chcemy się wykazać, zyskać uznanie.

Zjawisko prezenteizmu jest wszechobecne. Kto z nas brał urlop z powodu przemęczenia? Należy jednak pamiętać o realnych zagrożeniach dla naszego zdrowia, takich jak pogłębienie choroby czy wypadki w pracy.

[1] http://rhealth.ca/corporate/2012/11/05/presenteeism-in-canada/ (14.01.2015)