ERGOPRACA

o ergonomii, czyli o zdrowej pracy i życiu

Maj 27th, 2015

Skuteczne szkolenia dotyczące zdrowa i bezpieczeństwa cz.2

Możliwość komentowania Skuteczne szkolenia dotyczące zdrowa i bezpieczeństwa cz.2 została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Nie wiesz jak zachęcić swoich pracowników by dbali o zdrowie i bezpieczeństwo? Przeprowadzałeś już szkolenia bhp, jednak nie przyniosły one żadnych efektów? Przedstawiamy kolejne wskazówki jak to zmienić. Przypomnij sobie również o czym pisaliśmy poprzednio.

(fot. www.pinterest.com)

(fot. www.pinterest.com)

Pokazuj na szkoleniach praktyczne rozwiązania

Niech szkolenia nie odbywają się w zamkniętych salach. Warto uczyć na praktycznych przykładach. Treści szkoleń będą zdecydowanie ciekawsze i bardziej angażujące.

Daj pracownikom więcej odpowiedzialności

Pomagaj pracownikom we wdrożeniu zasad poznanych na szkoleniach, później będą to robić sami. Niech zatrudnieni angażują się w prozdrowotne działania, wyznacz na to określone ramy czasowe, nie narzucaj konkretnych czynności. Dowiedz się po wdrożeniu jakie kroki podjęli.

Rozróżniaj specyfikę szkoleń

Część pracowników potrzebuje ogólnej wiedzy dotyczącej całej organizacji. Inżynierowie procesu zazwyczaj wolą rozwijać swoje umiejętności w kierunku doskonalenia. Dla handlowców niezbędna jest wiedza przyswajalna w możliwie najkrótszym czasie.  Ważne, by dostosować treści szkoleń do potrzeb uczestników.

Co dopisalibyście do tej listy? Co jeszcze można zrobić, by treści szkoleń zostały w pamięci pracowników?

Maj 20th, 2015

Skuteczne szkolenia dotyczące zdrowa i bezpieczeństwa cz.1

Możliwość komentowania Skuteczne szkolenia dotyczące zdrowa i bezpieczeństwa cz.1 została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

O skuteczności szkoleń świadczy to w jakim stopniu uczestnicy wdrażają poznane zasady w życie. Jak więc zarządzać bezpieczeństwem i zdrowiem w firmie? Jak zaangażować pracowników?

Przede wszystkim trzeba:

– sprawić, by szkolenie miało większe znaczenie dla pracowników,

– wdrożyć zasady zdrowia i bezpieczeństwa do każdego zadania,

– kłaść większy nacisk i kierować uwagę pracowników na zdrowie i bezpieczeństwo.

Pokaż swoje zaangażowanie

Pracownicy biorą przykład z kadry zarządzającej. Jeśli jako pracodawca sam weźmiesz udział w szkoleniach dotyczących zdrowia i bezpieczeństwa, zachęcisz tym podwładnych. Do uczestnictwa w kursach mogą zmotywować również pracownicy z dłuższym stażem pracy.

(fot. www.pinterest.com)

(fot. www.pinterest.com)

Skup się na korzyściach biznesowych i poprawie wydajności

Włączając treści dotyczące bezpieczeństwa i zdrowia do szkoleń pokaż pracownikom jakie korzyści przyniesie zarówno im jak i firmie wdrożenie tych zasad do codziennej pracy. Np. analiza ryzyka możliwych wypadków pozwoli je wyeliminować już na etapie planowania.

Integruj treści szkoleń z celami firmy

Skup się na kluczowych celach organizacji zamiast na indywidualnych zagrożeniach. Dzięki temu możesz znaleźć różne możliwości a szkolenia będą bardziej uniwersalne. Nie przeprowadzaj szkoleń dedykowanych tylko dla jednego stanowiska. Niech będzie to część całościowego zintegrowanego systemu.

Przede wszystkim pracownicy muszą widzieć sens zasad prezentowanych na szkoleniu. Jeśli nie będą przekonani, nie zastosują ich w praktyce. Kolejne kroki zaprezentujemy w drugiej części artykułu. Śledźcie nasz blog i funpage.

Maj 13th, 2015

Oświecone biuro – czyli jak dostosować oświetlenie w miejscu pracy

Możliwość komentowania Oświecone biuro – czyli jak dostosować oświetlenie w miejscu pracy została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Oto i obiecana druga część artykułu o oświetleniu. Mam dla Was 5 wskazówek.

Jak więc dostosować oświetlenie w miejscu pracy?

  1. Wykorzystanie światła naturalnego. Gdy przez okno wpada dużo światła dziennego ustaw monitor prostopadle do niego, da to najlepszy efekt. Promienie nie będą odbijać się od ekranu ani nic nie będzie ich zasłaniać.
  2. Ergonomiczne oświetlenie zadaniowe. Chodzi oczywiście o regulowaną lampę na biurko. Pozwala dostarczyć światło tam gdzie go brakuje z powodu braku dostępu do okna, czy złego ułożenia oświetlenia górnego. Wpływa pozytywnie na redukcję odblasków oraz zmęczenie oczu. Kiedy skupiamy się na dokumentach papierowych, które odbijają światło, potrzebujemy 4-5 razy więcej światła niż kiedy patrzymy na monitor, który sam je wytwarza. Oprócz pełnej regulacji wysokości taka lampa powinna dać możliwości obrotu, pozwalające na dopasowanie kąta padania promieni oraz różną intensywność światła do wyboru.
  3. Eliminacja odblasków. Światło odbija się od monitora gdy pada wprost na niego. Sposobów jest kilka: obróć ekran, dostosuj żaluzje, użyj odpowiednich nakładek na monitor, które działają jak filtry.
  4. Redukcja oświetlenia fluorescencyjnego. Jeśli jest ono zbyt ostre może powodować rozmycie się obrazu na ekranach komputerów. Jest to bardzo męczące dla oczu. Aby temu zapobiec wystarczy wykręcić kilka żarówek w oświetleniu górnym i skorzystać z lamp biurkowych.
  5. Kolor światła. Najlepiej dobrać żarówki świecące w miękkim żółtym kolorze. Mają znacznie lepsze wpływ na nasze oczy niż ich jasne, białe odpowiedniki. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem byłoby pełne jednakowe oświetlenie.

oświetlenie

 

Ergonomiczne oświetlenie w połączeniu z dopasowanymi meblami i sprzętem pozwala na stworzenie warunków sprzyjających efektywnej pracy. A jak ze światłem w Waszych biurach? Jakie zauważacie problemy a jakie dobre rozwiązania?

 

Maj 6th, 2015

Oświecone biuro – czyli co daje odpowiednio dopasowane światło w pracy

Możliwość komentowania Oświecone biuro – czyli co daje odpowiednio dopasowane światło w pracy została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Gdy słyszymy o ergonomii w biurze przychodzą nam na myśl regulowane krzesła, podkładki pod nadgarstki czy niestandardowe klawiatury. Co jeszcze jest niezbędnym elementem zdrowego środowiska pracy?

Odpowiednie oświetlenie

Mówi się, że optymalne ergonomiczne oświetlenie wyzwala u człowieka kreatywność i dobre samopoczucie. Ciemne pomieszczenia nie sprzyjają efektywnej pracy. Tak samo wpływa zbyt inwazyjne światło. Nie czujemy się w takich miejscach komfortowo, zmienia się nasze nastawienie. Żeby dostarczyć odpowiednią ilość światła do naszych oczu nieświadomie zmieniamy postawę ciała.

(fot. www.pinterest.com)

(fot. www.pinterest.com)

W biurach są źródła światła. Podobnie jednak jak w przypadku krzesła, jedna konfiguracja nie może być idealna dla wszystkich. Różni ludzie mają inne typy zachowań, postaw, ruchu. Jeden „rozmiar” oświetlenia nie jest rozwiązaniem na odmienne potrzeby pracowników. Najczęściej światło nie dociera w odpowiednim natężeniu na nasze biurka, czego skutkiem jest zmęczenie oczu, ból karku i problemy z kręgosłupem, przez ciągłe zmiany pozycji, pochylanie się nad dokumentami, czy przybliżanie się do monitora. Zbyt ostre światło natomiast odbija się od jasnych powierzchni np. białych blatów, powodując bóle głowy i napięcie całego ciała.

Co z naturalnym światłem?

Niektórzy sądzą, że jest ono nie tylko lepsze dla ciała, ale też dla duszy. Promienie słoneczne mogą dostarczyć idealną ilość światła do pracy, jednak w pochmurne dni nie ma na to szans.

Jak wykorzystać wszystkie źródła światła i stworzyć idealne warunki do pracy? O tym w kolejnym artykule. Więcej na temat oświetlenia znajdziecie również tutaj.

Kwiecień 29th, 2015

10 Przykazań Ergonomii

Możliwość komentowania 10 Przykazań Ergonomii została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Wraz ze wzrostem zachorowań na dolegliwości układu mięśniowo-szkieletowego w różnych sektorach przemysłu, ergonomia stała się niezbędnym elementem procesu pracy. Wdrożenie i realizowanie kompleksowego programu zdrowotnego wymaga zaangażowania zarówno pracodawców jak i pracowników.

Nie trzeba jednak wiele wysiłku by zmniejszyć ryzyko chorób oczu czy kręgosłupa samemu. Poniższe zasady są uniwersalne, adekwatne do każdej pracy i warto się do nich stosować.

10 przykazań ergonomii

 

Co byście dopisali do tej listy? Jakieś pomysły? 🙂

Kwiecień 22nd, 2015

Stojące biurka – moda czy zdrowie?

Możliwość komentowania Stojące biurka – moda czy zdrowie? została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

O tym, że siedzenie przez 8 lub więcej godzin w pracy może przysporzyć wiele kłopotów zdrowotnych pisałam już wcześniej. Pierwszym i najczęściej występującym objawem zbyt długiego przesiadywania w miejscu jest ból kręgosłupa. Czy dobrym rozwiązaniem okaże się praca na stojąco?

W czym stanie jest lepsze od siedzenia?

  • Spalamy więcej kalorii bo zużywamy więcej energii. Mówi się o różnicy wynoszącej 85 kalorii w porównaniu do pracy na siedząco.
  • Utrzymujemy poprawną postawę. Siedząc często się garbimy, podpieramy głowę rękami, pochylamy szyję. Na stojąco łatwiej trzymać prosto plecy, szyję i głowę.
  • Lepiej działa nasz układ krążenia, a co za tym idzie zmniejsza się ryzyko zawału, który coraz częściej dotyka młode osoby.
  • Łatwiej się skupić. Na pewno każdemu zdarzyło się, nie siedzieć, ale wręcz leżeć na krześle i bujać w obłokach. Stojąc jesteśmy bardziej sprawni, działamy szybciej, dzięki czemu wzrasta nasza efektywność.

Co jest kluczem do sukcesu?

Po pierwsze dostosowanie biurka do zasad ergonomii. Przede wszystkim należy ustalić odpowiednią wysokość blatu względem wzrostu użytkownika. Zbyt niskie lub za wysokie położenie narzędzi pracy przyniesie więcej strat niż korzyści.

stojące biurko

(fot. www.pinterest.com)

Po drugie pozytywne nastawienie i wytrwałość. Pierwsze dni pracy na stojąco mogą być ciężkie. Jest to dość radykalna zmiana dla naszego organizmu, który potrzebuje trochę czasu na przyzwyczajenie się.

A gdy nie posiadamy stojącego biurka?

Biurka dostosowane do pracy na stojąco czy półsiedząco nie są jeszcze popularne w Polsce, a ich koszty są wysokie. Nie każdy może sobie pozwolić na jego zakup, ale każdy może zapobiegać skutkom długotrwałego siedzenia. Doskonałym rozwiązaniem są proste ćwiczenia, które można wykonywać wszędzie.

Kwiecień 15th, 2015

Papierowa książka vs. elektroniczny e-book

Możliwość komentowania Papierowa książka vs. elektroniczny e-book została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Czytanie książek za pomocą smartfonów, tabletów czy specjalnych czytników staje się coraz bardziej popularne. Rodzi się pytanie czy są one lepsze od tradycyjnych papierowych książek? Porównajmy je wg następujących kryteriów:

  • Fizyczne użytkowanie – z e-booków można korzystać praktycznie wszędzie, nie zawierają wiele miejsca, pozwalają na dostosowanie jasności ekranu i wielkości liter. Użytkownicy mają pod ręką własną bibliotekę w małym urządzeniu. Jednak nie sprawdzą się one np. na plaży, gdzie mogą zostać skradzione, czy zalane wodą.
  • Styl czytania – jest wiele metod stosowanych przez czytelników, zależą one od rodzaju książki i celu czytania. Niektórzy przeglądają, przebiegają wzrokiem po stronach, inni skaczą szukając danego fragmentu, a nawet robiąc notatki na marginesie. Dla tych osób lepszym rozwiązaniem będzie tradycyjna książka papierowa. E-book sprawdzi się w przypadku długich powieści, które czyta się szybko ( i nie trzeba dźwigać grubego tomu 🙂 )
  • Aspekty psychologiczne i socjalne – dla niektórych czytelników ważny jest dotyk papieru i jego zapach, możliwość przewracania kartek. W tradycyjnej książce widać też jak szybko się posuwamy. E-booki czytamy z obrazu, nie jest to druk, co może przeszkadzać wielu ludziom. Książki papierowe można sobie pożyczać lub dawać w prezencie z dedykacją na którejś z pierwszych stron, co jest raczej niemożliwe w przypadku e-booków.
(fot. www.pinterest.com)

(fot. www.pinterest.com)

 

  • Druk vs. ekran – jak już wspomniałam ta kwestia jest zależna od preferencji. Ekran można rozjaśniać i przyciemniać, zazwyczaj dostępna jest funkcja czytania w nocy, czy formowania tekstu w kolumny. Czytanie z urządzenia elektronicznego może być jednak męczące dla oczu. Z drugiej strony – nieodpowiednio dostosowane światło w przypadku książki tradycyjnej daje takie same skutki.

A jakie są Wasze preferencje? Którą formę czytania wybieracie i dlaczego?

O tym jak korzystać z tabletów lub czytników e-book w sposób ergonomiczny możecie przeczytać tutaj  http://ergopraca.pl/czy-istnieja-sposoby-na-ergonomiczne-korzystanie-z-tabletu/

Kwiecień 8th, 2015

Po co w firmie specjalista ds. ergonomii?

Możliwość komentowania Po co w firmie specjalista ds. ergonomii? została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Ergonomia jest zbiorem zasad, praw, oraz metod służących zapewnieniu dobrego stanu zdrowia człowieka. Jej wdrażanie polega na zrozumieniu interakcji między ludźmi a ich otoczeniem. Praktycy tej dziedziny biorą pod uwagę wiele aspektów dotyczących produktu, systemu i miejsca, by zoptymalizować całe środowisko pracy. Łączą oni o takie obszary jak:

  • zdrowie i bezpieczeństwo,
  • anatomia i fizjologia,
  • inżynieria/ design produktu,
  • design miejsca pracy i sprzętu,
  • szkolenia personelu, 

i wiele innych.

(fot. www.pinterest.com)

(fot. www.pinterest.com)

Kiedy zatrudnić specjalistę ?

Oto kilka przykładowych sytuacji:

  • Chcesz wprowadzić ulepszenia w swoim systemie, produkcie czy organizacji.
  • Pracownicy skarżą się na niewygodę i ból wynikający z niedopasowanego miejsca pracy.
  • Przeprojektowujesz firmę lub wprowadzasz nowe linie produkcyjne.
  • Występuje duża rotacja pracowników lub częste absencje chorobowe.

Jakie korzyści osiągnie firma zatrudniając specjalistę ds. ergonomii?

  1. Bezpieczeństwo, efektywność i sprawność dzięki zintegrowaniu technologii, użytkowników i organizacji.
  2. Ocena balansu między wydajnością a wymaganiami dotyczącymi zadań i wyposażenia miejsca pracy.
  3. Optymalizacja wydajności poprzez zaprojektowanie procesu pracy zorientowanego na pracownikach.
  4. Redukcja obciążenia pracą.
  5. Redukcja potencjalnych kosztów poprzez poprawę produktywności i zmniejszenie ryzyka urazów pracowników.

Działania praktyków ergonomii są bardzo elastyczne. Wiele zależy od potrzeb i problemów konkretnych organizacji. Może w Waszych firmach wprowadzono nietuzinkowy projekt związany z poprawą ergonomicznych aspektów funkcjonowania przedsiębiorstwa?

Kwiecień 1st, 2015

Czym skutkuje przewlekła bezsenność?

Możliwość komentowania Czym skutkuje przewlekła bezsenność? została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Ostatnio wskazałam na skutki jednej nieprzespanej nocy. Rodzi się jednak pytanie: jakie konsekwencje przynosi długotrwały brak snu? Niestety przewlekła bezsenność może zwiększyć ryzyko pojawienia się poważnych a nawet śmiertelnych chorób, takich jak:

  • Udar – gdy śpimy 6 lub mniej godzin na dobę ryzyko wystąpienia udaru zwiększa się aż czterokrotnie. Szczególnie dla osób w średnim wieku lub starszych.a
  • Otyłość – w ostatnim artykule wspomniałam o tym, że już po jednej nieprzespanej nocy jemy więcej wysokokalorycznych posiłków. Przewlekły brak snu zmienia regulacje apetytu. Przeprowadzono badanie, w którym uczestnicy nie spali przez 5 dni z rzędu. W efekcie każdy z nich przybrał na wadze około 2 kg.
  • Niektóre nowotwory – przeprowadzono badanie, w którym okazało się, że ryzyko wystąpienia gruczolaków jelita grubego było o 50 % wyższe dla osób śpiących po 6 lub mniej godzin dziennie. W innym badaniu wykryto związek między brakiem snu a występowaniem agresywnego raka piersi.
  • Cukrzyca – badania potwierdzają, że za mało snu (ale też za dużo) może powodować wystąpienie cukrzycy typu 2. Związane jest to z hormonami powodującymi otyłość oraz zmniejszającymi wrażliwość na insulinę.
  • Choroby serca – przewlekły brak snu może skutkować wysokim ciśnieniem, miażdżycą, a w końcu niewydolnością serca i zawałem. Mniej niż 6 godzin snu powoduje zwiększenie o 48 % ryzyka zachorowania a nawet śmierci z powodu chorób serca.
  • Bezpłodność – przez brak snu spada liczba plemników. Przebadano 953 młodych mężczyzn i okazało się, że uczestnicy śpiący po kilka godzin i bardzo nieregularnie mieli o 29 % niższe stężenie plemników w nasieniu.

Jak widzicie skutki braku snu mogą być bardzo poważne. Nie zostawiajcie więc pracy na noc lub nie siedźcie przed komputerem do późna.

Marzec 24th, 2015

Co się dzieje gdy się nie wysypiasz?

Możliwość komentowania Co się dzieje gdy się nie wysypiasz? została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

O tym, że brak snu wpływa niekorzystnie na nasz organizm wie każdy. Jednak z istnienia wielu skutków nie zdajemy sobie sprawy. Zobaczcie co dzieje się z organizmem już po jednej nieprzespanej nocy.

brak snu2 — kopia

  • Czujemy głód i jemy więcej – krótkoterminowe pozbawienie snu sprawia, że spożywamy większe porcje jedzenia, wybieramy też produkty wysokokaloryczne, o wysokiej zawartości węglowodanów, a nawet skłaniamy się ku niezdrowej żywności.
  • Jesteśmy bardziej narażeni na wypadki – 6 lub mniej godzin snu zwiększa ryzyko wypadków samochodowych. Jedna nieprzespana noc może wpłynąć negatywnie na koordynację wzrokowo-ruchową kierowcy.
  • Nie wyglądamy dobrze – przeprowadzono badania dotyczące wyglądu. Ludzie pozbawieni snu zostali ocenieni jako mniej atrakcyjni i smutni. Przewlekła bezsenność przyspiesza starzenie się skóry.
  • Jesteśmy bardziej narażeni na choroby – podczas snu, system immunologiczny uwalnia białka zwane cytokinami. W czasie infekcji lub stanu zapalnego nasz organizm potrzebuje większej ilości niektórych z tych białek do obrony. Jeśli się nie wysypiamy nie dostarczamy ich, przez co możemy się rozchorować.
  • Zmniejsza się nasza tkanka mózgowa – przeprowadzono badanie, gdzie po nieprzespanej nocy mierzono stężenie we krwi cząsteczek mózgu, których ilość zwykle zwiększa się właśnie po uszkodzeniu tego organu. Wyniki badania tę potwierdziły hipotezę.
  • Jesteśmy bardziej podatni na emocje – brak snu powoduje, że ośrodku mózgu odpowiedzialne za emocje mogą być nawet o 60 % bardziej reaktywne. Trudniej nam się kontrolować.
  • Trudno nam się skoncentrować, mamy problemy z pamięcią.

Znamy już skutki braku snu, ale czasem po prostu nie możemy zasnąć. Może macie jakieś sprawdzone sposoby na bezsenność?