ERGOPRACA

o ergonomii, czyli o zdrowej pracy i życiu
Archive for Grudzień, 2014

Grudzień 16th, 2014

Ból pleców? Można tego uniknąć!

Możliwość komentowania Ból pleców? Można tego uniknąć! została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Wielu z nas zmaga się z bolącym kręgosłupem. Na pytanie co robić, by do tego nie dopuścić od razu nasuwa się odpowiedź – wykonywać ćwiczenia, korygować swoją postawę, być może schudnąć. Te wskazówki są prawdziwe, jednak to nie wszystko. Przyjrzyjmy się, co radzą fizjoterapeuci: Śpij na boku a nie na plecach – leżenie na boku, a zwłaszcza w pozycji embrionalnej mniej obciąża nasze krążki międzykręgowe. Zostają one odpowiednio nawodnione i bez przeszkód dopływają do nich składniki odżywcze. Unikaj gwałtownych ruchów i przebywania w niewygodnej pozycji w godzinach porannych – jak wspomniałam wyżej, krążki międzykręgowe absorbują wodę w nocy. Jest to dobre zjawisko, jednakże przez pierwszą godzinę po przebudzeniu są zbyt nawilżone, a przez to bardziej podatne na kontuzję. Przestrzegaj podstawowych zasad przy podnoszeniu ciężkich rzeczy – podnoś się powoli i zrównoważenie. Trzymaj przedmiot cięższą stroną jak najbliżej ciała, zmniejszy to obciążenie kręgosłupa. Zachowaj prostą lub lekko odgiętą postawę. Daj Twoim plecom czas na rozgrzewkę i przyzwyczajenie się do wysiłku – mięśnie rozgrzewają się znacznie szybciej niż inne struktury kręgosłupa, takie jak ścięgna czy więzadła. Jeśli zbyt szybko podejmiesz działanie, może to skutkować poważną kontuzją. Zorganizuj pracę tak, by dźwigać lekkie i ciężkie przedmioty na zmianę – zmiany ciężaru obciążenia pozytywnie wpływają na płytki kręgowe w naszym kręgosłupie. Nie zapominaj o dolnej części pleców – unikaj spędzania dłuższych okresów czasu mając plecy wygięte do przodu lub do tyłu. Giętkość i gibkość kręgosłupa to podstawa – plecy nie będą napięte, a przez to ryzyko bólu zmniejszy się 🙂 Przestrzeganie tych siedmiu rad z pewnością pozwoli Wam zapobiegać…

Grudzień 10th, 2014

Czas na relaks :)

Możliwość komentowania Czas na relaks :) została wyłączona, Bez kategorii, by redaktor.

Każdy z nas powinien mieć przynajmniej jeden taki dzień w tygodniu, który może poświęcić na odpoczynek. Niektórzy oglądają wtedy telewizję lub śpią, czyli po prostu leniuchują. Natomiast inni spędzają ten czas aktywnie, co oczywiście jest bardziej wskazane:) Praca na 100% przez 7 dni w tygodniu może znacznie osłabić nasz organizm. Ciało i umysł człowieka potrzebują regeneracji. Jest jednak sporo osób, które nie wykorzystują dni wolnych na relaks, nie mówiąc już o wakacjach. Żyją w biegu, pracują bez wytchnienia.  Pamiętajmy, że jeśli sami się nie zatrzymamy, choćby na chwilę, zapewne będziemy do tego zmuszeni przez stan naszego zdrowia. Nie jesteśmy w stanie funkcjonować prawidłowo, jeśli wyczerpiemy wszystkie swoje siły. Tak naprawdę nie jest ważne w jaki sposób się relaksujemy. Jeśli to, co robimy działa, róbmy to dalej, pod warunkiem, że nie stanie się to dla nas destrukcyjne. Możemy aktywnie ćwiczyć na siłowni lub spać:) A jakie są Wasze sposoby na relaks?